L’incontinence urinaire, les fuites urinaires lors d’un effort ou après un accouchement… Ces problèmes de santé, bien que courants, restent souvent tabous. Pourtant, des solutions existent pour renforcer les muscles du périnée et ainsi améliorer votre qualité de vie. Parmi ces solutions, on trouve les exercices de Kegel. À la portée de tous, femmes comme hommes, ces exercices ciblent les muscles pelviens et peuvent grandement contribuer à leur rééducation et leur renforcement. Alors, comment faire des exercices de Kegel ? Quels sont leurs avantages ? On vous dit tout dans cet article !
Les bienfaits des exercices de Kegel pour votre santé
Les exercices de Kegel ne sont pas seulement dédiés aux femmes après un accouchement. Bien au contraire, ils bénéficient à tout le monde, hommes comme femmes, en améliorant la tonicité du muscle périnéal.
Ces exercices consistent en une série de contractions et de relâchements des muscles du périnée. En les pratiquant régulièrement, vous pourrez renforcer vos muscles pelviens, ce qui est essentiel pour le contrôle de la vessie et des intestins. De plus, pour les femmes, ces exercices peuvent aider à réduire le risque de descente d’organes (prolapsus) et peuvent même améliorer la sensation lors des rapports sexuels.
Pour les hommes, les exercices de Kegel peuvent aider à réduire les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate, comme la miction fréquente. Ils peuvent également aider à gérer les symptômes de l’éjaculation précoce.
Comment faire des exercices de Kegel
La pratique des exercices de Kegel est assez simple, mais nécessite de bien identifier les muscles à travailler. Les muscles du périnée sont ceux que vous contractez lorsque vous arrêtez le flux urinaire. Voici comment vous pouvez pratiquer ces exercices chez vous :
- Tout d’abord, videz votre vessie. Les exercices de Kegel se font sur une vessie vide pour éviter tout inconfort.
- Identifiez les muscles du périnée. Pour cela, vous pouvez essayer d’arrêter le flux urinaire. Les muscles que vous utilisez pour cela sont ceux que vous devez contracter pendant les exercices de Kegel.
- Une fois que vous avez identifié les bons muscles, contractez-les pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pendant le même laps de temps.
- Répétez l’exercice 10 à 15 fois par séance, et faites 3 séances par jour.
Pour voir des résultats, il est recommandé de pratiquer les exercices de Kegel tous les jours pendant plusieurs semaines.
Attention aux erreurs courantes lors des exercices de Kegel
Bien que les exercices de Kegel soient généralement sécuritaires, il est important de les faire correctement pour éviter tout risque d’aggravation des symptômes. Certaines erreurs courantes peuvent en effet réduire leur efficacité :
- Contracter les mauvais muscles : assurez-vous de bien cibler les muscles du périnée et non ceux de l’abdomen, des cuisses ou des fesses.
- Maintenir sa respiration : il est important de continuer à respirer normalement pendant les exercices. Ne retenez pas votre souffle.
- Exercer une pression trop forte : si vous pratiquez les exercices de Kegel de manière trop intense, vous pouvez fatiguer les muscles et aggraver les symptômes d’incontinence.
Les exercices de Kegel : une solution pour tous
Les exercices de Kegel sont donc une solution accessible à tous pour renforcer les muscles pelviens et améliorer sa santé. Femmes ou hommes, jeunes ou moins jeunes, tout le monde peut tirer profit de ces exercices. Il suffit de les pratiquer régulièrement et correctement pour observer des résultats.
N’oubliez pas que si vous rencontrez des difficultés à identifier les bons muscles ou à réaliser les exercices, il peut être bénéfique de consulter un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous guider dans la pratique des exercices de Kegel et vous aider à en tirer le maximum de bénéfices.
En somme, ne sous-estimez pas le pouvoir de ces exercices simples mais efficaces. Prenez le temps de les intégrer à votre routine quotidienne et observez les bienfaits qu’ils peuvent apporter à votre santé !
